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立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采 時(shí)間：2021-12-22 11:04:02
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立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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導(dǎo)讀1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

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1、預(yù)擺時(shí)：兩腳距離與肩同寬，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)手臂時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

2、起跳騰空時(shí)：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分；

3、落地緩沖時(shí)：收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時(shí)機(jī)，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

總結(jié)：

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺；

2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體；

3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

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立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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