在家引體向上怎么練

來源：懂視網責編：小采時間：2021-12-22 11:05:26

1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。

2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

注意事項：

引體向上應每組4～6次，每次4組。使用身體劃船時，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。

練習者站于凳上屈臂懸垂時，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好，練習2～4次。

總結：

1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。

2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

標簽：鍛煉引體向上