長跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2021-12-22 09:27:51

1、對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的肌群進(jìn)行針對(duì)性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉。3、進(jìn)行小跨步訓(xùn)練。

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導(dǎo)讀1、對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的肌群進(jìn)行針對(duì)性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉。3、進(jìn)行小跨步訓(xùn)練。

1、對(duì)臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進(jìn)行拉伸，對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的肌群進(jìn)行針對(duì)性刺激和拉伸，避免后面跑步時(shí)拉傷；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

3、進(jìn)行小跨步訓(xùn)練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力，是一種很好的動(dòng)態(tài)拉伸方法。

總結(jié)：

1、對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的肌群進(jìn)行針對(duì)性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

3、進(jìn)行小跨步訓(xùn)練。

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標(biāo)簽：熱身運(yùn)動(dòng) 跑步前