三公里跑步技巧呼吸法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時間：2021-12-22 09:26:58

1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節(jié)奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調(diào)整呼吸節(jié)奏。3、跑步加速時注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時間。

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導(dǎo)讀1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節(jié)奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調(diào)整呼吸節(jié)奏。3、跑步加速時注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時間。

1、嘴巴和鼻子同時呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上腭，讓空氣從牙縫中進出，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。

2、呼吸節(jié)奏與跑步時的步伐密切配合，感到疲憊時應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，加速時要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，更多地排出廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

總結(jié)：

1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感；

2、呼吸節(jié)奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調(diào)整呼吸節(jié)奏；

3、跑步加速時注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時間。

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