最新文章專題視頻專題問(wèn)答1問(wèn)答10問(wèn)答100問(wèn)答1000問(wèn)答2000關(guān)鍵字專題1關(guān)鍵字專題50關(guān)鍵字專題500關(guān)鍵字專題1500TAG最新視頻文章視頻文章20視頻文章30視頻文章40視頻文章50視頻文章60 視頻文章70視頻文章80視頻文章90視頻文章100視頻文章120視頻文章140 視頻2關(guān)鍵字專題關(guān)鍵字專題tag2tag3文章專題文章專題2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章專題3
石榴汁弄到藍(lán)衣服上怎么洗 羊毛大衣怎樣洗不縮水 海參的泡發(fā)步驟 無(wú)糖藕粉怎么沖 染發(fā)劑弄到臉上怎么快速去除 跑步正確的方式 怎樣剝新鮮玉米粒 生活中常用的打結(jié)方式 文檔設(shè)置頁(yè)碼 白衣服被紅衣服染色了怎么洗掉 做仰臥起坐正確的姿勢(shì) 燒水壺水銹怎樣清除 手機(jī)殼發(fā)黃怎么弄干凈 立定跳遠(yuǎn)的正確方法 家里沒(méi)有單杠怎么練引體向上 石榴汁弄到衣服上怎么洗下來(lái) 純棉襯衫怎么洗不縮水 干的海參怎么泡發(fā)竅門(mén) 紅棗蓮子藕粉怎么沖泡 怎么樣沖泡藕粉 立定跳遠(yuǎn)如何跳的遠(yuǎn) 手機(jī)殼發(fā)黃了怎么清洗干凈 如何清洗熱水壺里的水垢 仰臥起坐正確的方法 被其他衣服染色了怎么辦 填寫(xiě)租房合同 設(shè)置頁(yè)碼從第二頁(yè)開(kāi)始 生活打結(jié)方法 如何剝熟玉米粒 怎么讓自己跑步更快 怎樣去除臉上的染發(fā)劑 藕粉怎么沖的 干海參的泡發(fā)方法 純羊毛衣服怎么清洗不縮水 石榴汁沾衣服怎么洗掉 在家怎么做引體向上 男生立定跳遠(yuǎn)技巧 如何去除透明手機(jī)殼發(fā)黃 水壺里的水垢怎么處理 做仰臥起坐的姿勢(shì)
問(wèn)答文章1 問(wèn)答文章501 問(wèn)答文章1001 問(wèn)答文章1501 問(wèn)答文章2001 問(wèn)答文章2501 問(wèn)答文章3001 問(wèn)答文章3501 問(wèn)答文章4001 問(wèn)答文章4501 問(wèn)答文章5001 問(wèn)答文章5501 問(wèn)答文章6001 問(wèn)答文章6501 問(wèn)答文章7001 問(wèn)答文章7501 問(wèn)答文章8001 問(wèn)答文章8501 問(wèn)答文章9001 問(wèn)答文章9501
當(dāng)前位置： 首頁(yè) - 體育 - 知識(shí)百科 - 正文

引體向上入門(mén)訓(xùn)練

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采 時(shí)間：2021-12-22 10:56:34
文檔

引體向上入門(mén)訓(xùn)練

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。
推薦度：
導(dǎo)讀1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。

視頻內(nèi)容

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。

2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

引體向上應(yīng)每組4～6次，每次4組。使用身體劃船時(shí)，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。

練習(xí)者站于凳上屈臂懸垂時(shí)，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好，練習(xí)2～4次。

總結(jié)：

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。

2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

文檔

引體向上入門(mén)訓(xùn)練

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。
推薦度：
標(biāo)簽： 鍛煉 引體向上
  • 熱門(mén)焦點(diǎn)

最新推薦

猜你喜歡

熱門(mén)推薦

專題毫無(wú)違和感是什么意思毫無(wú)違和感是什么意思專題厚米是什么梗厚米是什么梗專題吃個(gè)桃桃是什么梗吃個(gè)桃桃是什么梗專題龜毛是什么意思龜毛是什么意思專題保溫杯里泡枸杞是什么梗保溫杯里泡枸杞是什么梗專題菜狗是什么梗菜狗是什么梗專題川建國(guó)是什么梗川建國(guó)是什么梗專題亞特蘭蒂斯的秘密是什么梗亞特蘭蒂斯的秘密是什么梗專題這瓜保熟嗎是什么梗這瓜保熟嗎是什么梗專題repo是什么意思repo是什么意思專題y2k是什么意思y2k是什么意思專題卡密是什么意思卡密是什么意思專題打工人是什么梗打工人是什么梗專題cdx是什么意思cdx是什么意思專題烏鴉坐飛機(jī)是什么梗烏鴉坐飛機(jī)是什么梗專題富江指的是什么富江指的是什么專題米線是什么梗米線是什么梗專題周游江東是什么梗周游江東是什么梗專題不結(jié)婚很難收?qǐng)鍪鞘裁垂?/a>不結(jié)婚很難收?qǐng)鍪鞘裁垂ｎ}五道口職業(yè)技術(shù)學(xué)校是什么梗五道口職業(yè)技術(shù)學(xué)校是什么梗專題錦鯉的寓意是什么錦鯉的寓意是什么專題大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思專題hold不住是什么梗hold不住是什么梗專題車(chē)友車(chē)行是什么梗車(chē)友車(chē)行是什么梗專題御宅是什么意思御宅是什么意思專題智商稅是什么意思智商稅是什么意思專題檸檬精是什么意思檸檬精是什么意思專題暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗專題bking是什么梗bking是什么梗專題yygq是啥意思yygq是啥意思專題引體向上教材專題引體向上輔助彈力帶選多大拉力專題負(fù)重引體向上的危害專題引體向上做完后手肘內(nèi)側(cè)疼專題空腹引體向上后肚子疼怎么辦專題中考引體向上滿分視頻專題引體向上 肩疼專題引體向上后肩胛骨疼專題引體向上肘關(guān)節(jié)疼怎么恢復(fù)專題引體向上訓(xùn)練視頻教程專題零基礎(chǔ)學(xué)引體向上專題南京引體向上商貿(mào)有限公司專題多功能引體向上支架專題引體向上一個(gè)都不行專題引體向上怎么上桿專題引體向上門(mén)上專題泰森引體向上專題吊桿引體向上專題跳躍引體向上專題引體向上胸口中間疼怎么辦專題
Top