跑步要怎么呼吸才不累

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2022-01-05 10:28:19

1、口鼻同時(shí)呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，身體疲勞時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏。3、跑步加速時(shí)注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時(shí)間。

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導(dǎo)讀1、口鼻同時(shí)呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，身體疲勞時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏。3、跑步加速時(shí)注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時(shí)間。

1、嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。

2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，感到疲憊時(shí)應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，加速時(shí)要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長，更多地排出廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

總結(jié)：

1、口鼻同時(shí)呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感；

2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，身體疲勞時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏；

3、跑步加速時(shí)注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時(shí)間。

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