1、嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，感到疲憊時(shí)應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。
3、加大呼吸的深度，跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，加速時(shí)要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，更多地排出廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
總結(jié)：
1、口鼻同時(shí)呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感；
2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，身體疲勞時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏；
3、跑步加速時(shí)注意調(diào)整呼吸深度，拉長(zhǎng)呼吸時(shí)間。
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