怎么練腹肌最有效最快

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2022-03-23 14:44:04

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線(xiàn)。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線(xiàn)。

如何練腹??？

練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。

1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。

2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降。

3.平板支撐，俯臥于地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線(xiàn)。

4.轉(zhuǎn)體卷腹，平躺地面，兩腿伸直，雙手放在耳后，左側(cè)卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋，右側(cè)卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。

5.直抬腿，平躺地面，雙手手掌向下，兩腿并攏，兩腿抬起來(lái)形成垂直，保持臀部不動(dòng)，腿慢慢放下。

總結(jié)

1.第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體。

2.第二個(gè)動(dòng)作是引體向上。

3.第三個(gè)動(dòng)作是平板支撐。

4.第四個(gè)動(dòng)作是轉(zhuǎn)體卷腹。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

標(biāo)簽：怎么樣快速如何快速