如何鍛煉腹肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2024-12-06 19:55:57

如何鍛煉腹肌

腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、內(nèi)斜腹肌和橫腹肌，腹直肌是前腹壁正中線的兩側(cè)，是人們最常鍛煉的腹肌，腹直肌分為上腹肌和下腹肌。該如何鍛煉腹?。窟@是許多人都有的問題。第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，專門鍛煉下腹肌。第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉，每個(gè)動(dòng)作做２０次。第三個(gè)動(dòng)作是平板支撐，標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)３０秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動(dòng)作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些動(dòng)作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有

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導(dǎo)讀腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、內(nèi)斜腹肌和橫腹肌，腹直肌是前腹壁正中線的兩側(cè)，是人們最常鍛煉的腹肌，腹直肌分為上腹肌和下腹肌。該如何鍛煉腹??？這是許多人都有的問題。第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，專門鍛煉下腹肌。第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉，每個(gè)動(dòng)作做２０次。第三個(gè)動(dòng)作是平板支撐，標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)３０秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動(dòng)作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些動(dòng)作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有