提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

相信大家都知道提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)盆骨肌肉群，加強(qiáng)盆骨肌肉的收縮，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體健康是有好處的。那么提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確呢？接下來(lái)就給大家分享一下提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法，感興趣的話就一起看下去吧。

1、結(jié)合括約肌收縮法。平時(shí)生活中大家進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以結(jié)合括約肌收縮法來(lái)做。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用坐位的方法，有意識(shí)地控制尿道的收縮，直腸括約肌，然后反復(fù)的練習(xí)，可以有效的增強(qiáng)括約肌的收縮能力。

2、進(jìn)行床上訓(xùn)練。提肛運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合床上訓(xùn)練法，首先仰臥在床上，然后用頭部和兩只腳后跟這三點(diǎn)來(lái)作為支撐點(diǎn)，接著抬高臀部，此時(shí)就能感覺(jué)到會(huì)陰部位肌肉在收縮，然后放下臀部，再繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)多次練習(xí)，可以增強(qiáng)臀部、腹部、腰部的肌肉力量，也可以增強(qiáng)機(jī)體的括約肌功能。

3、結(jié)合排尿止尿法鍛煉。在排尿時(shí)有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，再停止排尿，然后放松，反復(fù)多次進(jìn)行。每天堅(jiān)持練習(xí)的話對(duì)提高人體的括約肌功能有一定的幫助，這也是提肛運(yùn)動(dòng)的一種有效方法。

4、夾緊雙腿運(yùn)動(dòng)。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過(guò)夾緊雙腿的方式。首先使用仰臥的方法，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，這樣肛門(mén)就能逐漸的上提，持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間后再還原，再反復(fù)練習(xí)，可以在一定程度上提高括約肌。

5、配合合理呼吸。均勻的呼吸也對(duì)括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸時(shí)，雙手重疊于小腹部位，接著做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部會(huì)呈現(xiàn)鼓起狀態(tài)，呼氣時(shí)腹部會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，反復(fù)多次練習(xí)，也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。

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