如何練倒立俯臥撐

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-03-31 17:56:52

如何練倒立俯臥撐

練習(xí)方法。（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習(xí)。（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在墻上（背部對墻），進行倒立俯臥撐練習(xí)。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強的平衡控制能力。

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導(dǎo)讀練習(xí)方法。（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習(xí)。（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在墻上（背部對墻），進行倒立俯臥撐練習(xí)。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強的平衡控制能力。

1、練習(xí)方法。

（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習(xí)。

（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在墻上（背部對墻），進行倒立俯臥撐練習(xí)。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強的平衡控制能力。

2、倒立俯臥撐功效。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。倒立俯臥撐強化訓(xùn)練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓(xùn)練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

3、注意事項。飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜練習(xí)；過度疲勞時不要練習(xí)；高血壓、心臟病患者不要練習(xí)；高度近視及嚴(yán)重眼疾者不要練習(xí)。

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