跑步小腿肌肉酸痛怎么緩解

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2020-06-12 05:39:50

跑步小腿肌肉酸痛怎么緩解

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

對于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來說，身體產(chǎn)生酸痛是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事，尤其是運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候，第二天起床就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉很酸痛的時(shí)候，那就很有可能是我們在進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用力過猛，才會(huì)給肌肉造成負(fù)荷然后產(chǎn)生酸痛感。

那么小腿肌肉酸痛怎么辦呢？現(xiàn)在就來和大家說說緩解小腿肌肉酸痛的方法。

方法一：倒退跑步拉伸

我們可以通過倒著跑步來緩解小腿肌肉酸痛，因?yàn)榈怪懿侥軌虺浞掷煳覀兊男⊥燃∪?，這樣就能夠讓肌肉舒展開來，而且不單單是能夠緩解肌肉的酸痛，倒著跑步還可以讓腿部的肌肉線條變得更加的柔和，達(dá)到塑形的效果，非常適合女生進(jìn)行鍛煉。

方法二：按摩小腿肌肉

除了需要對小腿肌肉拉伸以外，通過按摩小腿肌肉同樣可以緩解肌肉酸痛，輕輕揉捏小腿肌肉部分就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一塊特別的僵硬，這時(shí)候就需要多揉捏一會(huì)兒，而且不僅僅是小腿的肌肉，腳底也可以進(jìn)行按摩來達(dá)到血液循環(huán)的效果，這樣才有助于緩解小腿肌肉酸痛。