鐵餅的技術(shù)和訓(xùn)練握法和練習(xí)

1、 鐵餅的握法

說是握鐵餅不如說是用手指勾著鐵餅更恰當(dāng)。讓初學(xué)者手指張開持握鐵餅易于控制鐵餅，可以防止鐵餅“脫手”。隨著成績的提高，由于加在手指上的離心力越來越大，作為對策可以采用食指和中指并攏的握法。更進(jìn)一步的是采用三個手指并攏的握法。我在高中和大學(xué)時，雖然都是采用手指全部分開的握法，但自紀(jì)錄超過50米時起，就改為2指并攏、后又改為3指并攏的握法。

2、將鐵餅貼在手腕上

將鐵餅貼在手腕上，容易扣住鐵餅，旋轉(zhuǎn)時也不易滑脫。請一定試一試，確認(rèn)握餅的情形，可采用繞8字練習(xí)。

3、適合自己的握法

如果常年參加投擲項目的比賽，從比賽當(dāng)天觸摸器械時的感覺就可以大致預(yù)測出今天的成績?nèi)绾?。這里介紹的只是一般的常識，根據(jù)手的大小、手指的長短，鐵餅的握法也多少不一樣。早日發(fā)現(xiàn)適合自己的握法，與提高成績密切相關(guān)。 鐵餅的握法有三種：手指張開;二指并攏;三指并攏

4、 擺動練習(xí)

練習(xí)時和比賽前進(jìn)行擺動練習(xí)，是非常重要的準(zhǔn)備活動?？梢允股眢w放松，動作柔順，手和身體適應(yīng)鐵餅。如要多年進(jìn)行鐵餅投擲的話，比賽當(dāng)天僅持握一下鐵餅便可以作出“今天大概能投51、80米左右”的預(yù)測?？梢婅F餅與手和身體是否適應(yīng)多么重要。首先，像鐘擺一樣，持鐵餅做前后擺動。開始意識用食指鉤住鐵餅，手指和肩像一根線拴著一樣進(jìn)行擺動。習(xí)慣這一練習(xí)后，就可將意識移向后背，好像是通過背肌使鐵餅擺動。開始說不定有些難，但堅持做下去，做好了，試著加上膝關(guān)節(jié)的屈伸進(jìn)行擺動，像蕩秋千時腿蹬伸的那種感覺，鐵餅壓在指尖的感覺便會漸漸感覺到了。最后的姿勢是，把意識移到腳內(nèi)側(cè)大拇指指根處，也就是移到腳拇指肚上，這樣你一定會產(chǎn)生當(dāng)腳蹬壓地面時，力量像;在鐵餅上了的感覺。像以上講的那樣，利用全身使鐵餅擺動是投擲鐵餅技術(shù)的你見過像插圖那樣身體僵硬的人嗎?意外的是說不定就是大家自己吧。這個圖雖然有點夸張，但用來描繪不能柔順地投擲鐵餅的人最恰到好處。身體僵硬，技術(shù)不會提高。在投擲之前，不用說當(dāng)然要做一些伸展、柔軟體操，專項獨特的柔軟性也像個作法自斃的人站立，按照蕩秋千的要領(lǐng)擺動鐵餅根本，與形成柔順的動作關(guān)系密切。特別是對身體和膝關(guān)節(jié)較硬或只靠臂力投擲的人效果更好。有必要提高，請別忽略。

5、“手槍”練習(xí)

就像西部電影中的槍客那樣，一邊使鐵餅順時針旋轉(zhuǎn)，一邊在空中放手，就像用食指和拇指挾著那樣。習(xí)慣這一動作后，可把鐵餅拋過頭頂，鐵餅出手后，將食指和拇指并在一起。

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