玩鐵餅技巧 鐵餅的技術和訓練握法和練習

1、 鐵餅的握法

說是握鐵餅不如說是用手指勾著鐵餅更恰當。讓初學者手指張開持握鐵餅易于控制鐵餅，可以防止鐵餅“脫手”。隨著成績的提高，由于加在手指上的離心力越來越大，作為對策可以采用食指和中指并攏的握法。更進一步的是采用三個手指并攏的握法。我在高中和大學時，雖然都是采用手指全部分開的握法，但自紀錄超過50米時起，就改為2指并攏、后又改為3指并攏的握法。

2、將鐵餅貼在手腕上

將鐵餅貼在手腕上，容易扣住鐵餅，旋轉時也不易滑脫。請一定試一試，確認握餅的情形，可采用繞8字練習。

3、適合自己的握法

如果常年參加投擲項目的比賽，從比賽當天觸摸器械時的感覺就可以大致預測出今天的成績如何。這里介紹的只是一般的常識，根據(jù)手的大小、手指的長短，鐵餅的握法也多少不一樣。早日發(fā)現(xiàn)適合自己的握法，與提高成績密切相關。 鐵餅的握法有三種：手指張開;二指并攏;三指并攏

4、 擺動練習

練習時和比賽前進行擺動練習，是非常重要的準備活動?？梢允股眢w放松，動作柔順，手和身體適應鐵餅。如要多年進行鐵餅投擲的話，比賽當天僅持握一下鐵餅便可以作出“今天大概能投51、80米左右”的預測?？梢婅F餅與手和身體是否適應多么重要。首先，像鐘擺一樣，持鐵餅做前后擺動。開始意識用食指鉤住鐵餅，手指和肩像一根線拴著一樣進行擺動。習慣這一練習后，就可將意識移向后背，好像是通過背肌使鐵餅擺動。開始說不定有些難，但堅持做下去，做好了，試著加上膝關節(jié)的屈伸進行擺動，像蕩秋千時腿蹬伸的那種感覺，鐵餅壓在指尖的感覺便會漸漸感覺到了。最后的姿勢是，把意識移到腳內側大拇指指根處，也就是移到腳拇指肚上，這樣你一定會產(chǎn)生當腳蹬壓地面時，力量像;在鐵餅上了的感覺。像以上講的那樣，利用全身使鐵餅擺動是投擲鐵餅技術的你見過像插圖那樣身體僵硬的人嗎?意外的是說不定就是大家自己吧。這個圖雖然有點夸張，但用來描繪不能柔順地投擲鐵餅的人最恰到好處。身體僵硬，技術不會提高。在投擲之前，不用說當然要做一些伸展、柔軟體操，專項獨特的柔軟性也像個作法自斃的人站立，按照蕩秋千的要領擺動鐵餅根本，與形成柔順的動作關系密切。特別是對身體和膝關節(jié)較硬或只靠臂力投擲的人效果更好。有必要提高，請別忽略。

5、“手槍”練習

就像西部電影中的槍客那樣，一邊使鐵餅順時針旋轉，一邊在空中放手，就像用食指和拇指挾著那樣。習慣這一動作后，可把鐵餅拋過頭頂，鐵餅出手后，將食指和拇指并在一起。

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