有氧游泳訓(xùn)練方法

1、首先呢,就是要鍛煉一種平衡感,這種平衡感有利于在水中游泳時(shí)更好的減少體力消耗。

2、其次就是要進(jìn)行對(duì)于游泳的專項(xiàng)持續(xù)耐力訓(xùn)練。

3、還可以進(jìn)行變速訓(xùn)練，主要有兩種模式，一種是定距離改變游泳速度的訓(xùn)練模式，另一種呢則是有人配合的那種，就是你在游泳，然后教練隨意給你在不同時(shí)間發(fā)布變速命令，任意速度形式的變化，這樣的話有利于調(diào)整你的游泳模式，針對(duì)不同的情況調(diào)整呼吸情況，有利于游泳技術(shù)的進(jìn)一步提高。

4、日常的進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，主要是根據(jù)個(gè)人身體的氧化代謝能量過程和身體由于過度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物的交接問題。在進(jìn)行一段時(shí)間的游泳訓(xùn)練之后，休息一小會(huì)兒，要在完全恢復(fù)體力之前進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣的話可以調(diào)整你的短時(shí)間的爆發(fā)力和這個(gè)體力的恢復(fù)能力，這樣的話可以調(diào)整你的身體運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

5、進(jìn)行日常的針對(duì)目標(biāo)訓(xùn)練方式，就像馬拉松一樣，有的游泳活動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期的過程，可以給自己短期內(nèi)設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行這個(gè)日常的游泳訓(xùn)練，重復(fù)某一個(gè)短期小目標(biāo)的訓(xùn)練，這樣的話可以鍛煉你的游泳過程的肌肉爆發(fā)力量。

6、最后呢，就是鍛煉我們的這個(gè)短期爆發(fā)能力的訓(xùn)練，就是在較短的距離內(nèi)進(jìn)行自己的最高速度爆發(fā)的游泳訓(xùn)練，可以讓你慢慢的習(xí)慣這個(gè)游泳的練習(xí)呼吸和游泳心率波動(dòng)，但是對(duì)肌肉有一定的負(fù)擔(dān)情況，謹(jǐn)慎選擇。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com