怎么減體脂肪

1、消費(fèi)全面平衡的蛋白質(zhì)和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進(jìn)脂肪損失。應(yīng)選擇不含激素和未加工的蛋白質(zhì)和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內(nèi)脂肪。每天吃三份奶制品，選擇脫脂牛奶制成低熱量產(chǎn)品。當(dāng)你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。

2、喝大量的水。研究表明，大量喝水實(shí)際上會增加身體的新陳代謝率，導(dǎo)致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后開始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐開始你的一天，為你一整天的飲食提供正確的基礎(chǔ)。因?yàn)槟愕男玛惔x會在晚上變慢，早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐，你很可能會吃更多多，或者在一天中失去吃營養(yǎng)食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質(zhì)和纖維讓你保持幾個小時的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒有健康營養(yǎng)的糖，所以你會更快地餓起來。另外，你將在飲食不利的時候開始這一天。

4、用纖維填滿你的一天?？扇苄岳w維存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低體內(nèi)的胰島素水平并導(dǎo)致脂肪丟失。每頓飯吃大量的纖維也會讓你感覺飽飽，所以你不會被誘惑吃高熱量食物。吃全水果和蔬菜。新鮮的全蔬菜和水果，如蘋果、櫻桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘藍(lán)和甘薯，都含有大量的纖維。吃全谷物。試著用鋼制的燕麥片代替速溶的，每次都選全麥的。藜麥?zhǔn)羌{入您的飲食中的另一個美味的全麥谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，當(dāng)你將水果和纖維一起食用時，這就很好了。但當(dāng)水果榨成汁，這時糖的提取和纖維被丟棄，留給你的將會是純糖。

5、不要吃含卡路里的食物。某些食物在身體中很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。它們提供了大量的熱量，但熱量并不來自于身體保持健康所需的營養(yǎng)和纖維。減肥的第一步是減少或消除如糖之類的食物。含糖的蘇打水、烘焙食品和糖果會導(dǎo)致脂肪的大量堆積。當(dāng)你把這些食物從你的食譜中除去時，你可能會在第一周內(nèi)看到結(jié)果。應(yīng)避免用于加工面包、糕點(diǎn)、糕點(diǎn)、面食和其他小麥制品的加工過的白面粉。油炸食品。油炸食物的過程使它營養(yǎng)不良，導(dǎo)致更多的脂肪。減少薯?xiàng)l，炸雞，炸面包和其他食品。大多數(shù)快餐屬于這一類。加工的零食和肉類。零食、預(yù)包裝的晚餐、熏肉和午餐肉都含有對身體有害的化學(xué)藥品和防腐劑。它們含有大量的熱量而不滋養(yǎng)你的身體，所以在你想減肥的時候不要吃這些。使用較小的盤子，因?yàn)槿绻惆驯P子裝滿，所以就不太可能最終吃不到你所有的食物，就像你想要一個大盤子一樣。

6、舉重。舉重鍛煉可以增強(qiáng)肌肉，使你的新陳代謝持續(xù)較長時間，幫助你減掉脂肪。即使你不鍛煉，肌肉也會消耗比脂肪更多的熱量。如果你是舉重新手，可以參加一個健身房，請私人教練幫你做一些初級練習(xí)。記住這些建議：鍛煉每一個肌肉群。一定要做運(yùn)動來鍛煉你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部，使全身脂肪減少。你重復(fù)一次最大極限可以是2-4套或8-12次，重點(diǎn)不只是舉起最重的重量，比數(shù)量重量限制更重要，形式通常是犧牲了專注于起重重量較重。不要過度。確保你在鍛煉之間休息幾天，并且連續(xù)兩天不鍛煉相同的肌肉群。鍛煉后，你的肌肉需要時間來修復(fù)。

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