運(yùn)動完腿酸怎么辦 這些辦法都可緩解

1、坐在沙發(fā)上，兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，使腿內(nèi)側(cè)面向自己，然后從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內(nèi)側(cè)，并從下往上提，動作慢一些。

2、同樣是坐著，兩腿伸直，抬起一條腿，膝蓋彎曲，伸出一直手握拳，用四指的第二關(guān)節(jié)刮小腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè)，手的壓力稍微大一些，刮一兩分鐘換腿，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫。

3、兩腿伸直，放松，用硬點(diǎn)的塑料瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以，放在一條腿下邊，前后移動腿，讓塑料瓶滾動的同時(shí)，按摩腿部肌肉，然后手拿物體在腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行滾動按摩。

4、雙手握拳，或借助按摩器材從大腿外側(cè)開始捶打到小腿，來回反復(fù)5分鐘，能促進(jìn)血液流通。

5、用家用的拔罐器在腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)拔罐兩分鐘，拔罐的同時(shí)可以輕輕的活動雙腿，比如彎曲膝蓋再伸直，動作要慢，以防拔罐器脫落。拔完后，腿特別輕松舒服。

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