人體的每個部位都是非常重要的，必缺一不可的，但是人們在經(jīng)常工作之后會發(fā)生一些疾病問題，膝蓋是重要的支撐人體腿部關(guān)節(jié)的一個部位，可是膝蓋也容易發(fā)生問題，比如膝蓋會變形需要做身體的補充調(diào)整，那么膝蓋經(jīng)過彎曲變形之后，應(yīng)該注意康復(fù)訓(xùn)練和做恢復(fù)訓(xùn)練，膝蓋彎曲90度后應(yīng)該怎么練呢，下面跟著小編一起來看吧！
方法：我們可以在床上雙手抱小腿屈曲，一定要循序漸進每天進步一點，要堅持啊，就可以正常鍛煉的，可以持續(xù)2至3分鐘,在自己的耐受范圍內(nèi)，不可以強迫自己哦，不然會受傷。
注意：關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定，如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開度就好，關(guān)節(jié)周圍組織體積大小對關(guān)節(jié)活動幅度有限制作用，它受先天和后天訓(xùn)練的影響，如有些肌肉體積增大后，就會影響其周圍關(guān)節(jié)的活動幅度。
因此對舞者來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的，神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關(guān)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的，就是我們通常說的要求舞者做動作要放得開，別緊張，研究證明訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細胞的抑制深度有關(guān)。
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