拖延癥怎么辦

1、首先試著接納自己有拖延癥。可以說(shuō)，大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見(jiàn)于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上。正因?yàn)椤耙床蛔鲆鼍鸵龅阶詈谩保艜?huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這同時(shí)也說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開(kāi)始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當(dāng)然，這樣完成的任務(wù)，質(zhì)量可能不會(huì)好到哪里去，而且中間過(guò)程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著任務(wù)還沒(méi)完成。

2、經(jīng)常問(wèn)自己一句話：“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn)，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計(jì)劃，靠的就是這句簡(jiǎn)單的話。

3、固定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣：比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書(shū)桌前，不玩手機(jī)不玩游戲，有點(diǎn)無(wú)聊啊，那總得干點(diǎn)什么吧？不如試試開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散，記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己哦。

4、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

5、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)時(shí)間表，設(shè)定好短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。

6、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會(huì)有效。

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