怎么用杠鈴鍛煉腿部肌肉
來源:懂視網(wǎng)
責(zé)編:小OO
時(shí)間:2022-04-15 04:21:04
怎么用杠鈴鍛煉腿部肌肉
1、杠鈴深蹲(Barbell Full Squat)是鍛煉大腿股四頭肌經(jīng)典動(dòng)作,屬于自由深蹲。杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲,它更安全、負(fù)重更大。2、箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些類似,但稍微復(fù)雜一些,多了一個(gè)跨步動(dòng)作,鍛煉效果基本類似,也是一項(xiàng)綜合鍛煉動(dòng)作。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。
導(dǎo)讀1、杠鈴深蹲(Barbell Full Squat)是鍛煉大腿股四頭肌經(jīng)典動(dòng)作,屬于自由深蹲。杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲,它更安全、負(fù)重更大。2、箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些類似,但稍微復(fù)雜一些,多了一個(gè)跨步動(dòng)作,鍛煉效果基本類似,也是一項(xiàng)綜合鍛煉動(dòng)作。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。
1、杠鈴深蹲(Barbell Full Squat)是鍛煉大腿股四頭肌經(jīng)典動(dòng)作,屬于自由深蹲。杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲,它更安全、負(fù)重更大。
2、箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些類似,但稍微復(fù)雜一些,多了一個(gè)跨步動(dòng)作,鍛煉效果基本類似,也是一項(xiàng)綜合鍛煉動(dòng)作。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。
3、直腿硬拉,目標(biāo)肌群:股二頭肌,它是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練的動(dòng)作,主要鍛煉股二頭肌,但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
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怎么用杠鈴鍛煉腿部肌肉
1、杠鈴深蹲(Barbell Full Squat)是鍛煉大腿股四頭肌經(jīng)典動(dòng)作,屬于自由深蹲。杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲,它更安全、負(fù)重更大。2、箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些類似,但稍微復(fù)雜一些,多了一個(gè)跨步動(dòng)作,鍛煉效果基本類似,也是一項(xiàng)綜合鍛煉動(dòng)作。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。