如何快速練習(xí)體前屈

1、壓腿，剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最后，但大家不要?dú)怵H，當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了。這個主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個項目就會輕松很多了。

2、同學(xué)互拉，兩個人面對面腳對腳坐下，腳合并后兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個過程中腿部要用力，絕對不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才會有效果。

3、壓腰，這個也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按，過程中可能會有些疼痛，但是要堅持拉，上體育課時雙人互相幫助一起練習(xí)會更有動力。

4、腿伸直彎腰用手夠腳尖，方法很簡單:把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以輕松夠到自己的腳尖時可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺階，不過當(dāng)你可以夠到自己的腳尖時這個項目就可以及格了。

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