熬夜到凌晨吃什么

1、牛奶：牛奶富含豐富的礦物質(zhì)或微量元素，是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。熬夜時(shí)或是熬夜過(guò)后，喝牛奶，可以很好的補(bǔ)充身體因熬夜而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。讓身體更好的恢復(fù)健康狀態(tài)。喝的量大約是一次250ml左右，也就是一杯。喝的過(guò)多，如易造成腹脹或腹瀉等。

2、粥：通宵熬夜后，身體需要補(bǔ)充大量補(bǔ)充碳水化合物來(lái)恢復(fù)消耗的能量。而粥是比較好、比較容易吸收的碳水化合物。熬粥時(shí)，可以加點(diǎn)桂圓肉、紅棗等含鎂的水果或堅(jiān)果。

3、含鎂的蔬菜和水果：鎂元素，是身體能量活動(dòng)的重要參與者。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素，能更快更好的恢復(fù)身體的健康狀態(tài)。含鎂較豐富的蔬菜：大部分的青葉蔬菜、茄子、蘿卜、蒔茹等。含鎂較豐富的水果：葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。含鎂較豐富的肉類(lèi)：紫菜、海參、鮑魚(yú)、硅魚(yú)、貝類(lèi)等。

4、肉湯：肉湯，特別是骨頭湯，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且更利天身體的消化和吸收。是非常好的熬夜后，滋補(bǔ)身體的食物。切忌不易太過(guò)油膩，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡蘿卜、苦瓜、玉米等。

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