腹式呼吸的正確方法 有什么步驟

1、腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術(shù)鼓勵(lì)患者主要采用膈肌進(jìn)行呼吸，并盡量減少輔助呼吸肌肉，比如說(shuō)頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，為我們?cè)谡玖⑽换蚨俗坏臅r(shí)候，膈肌由于重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們?nèi)∑脚P位，膈肌就會(huì)上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時(shí)候，可以采取半臥位。

2、雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺(jué)反饋，左手放在胸部。

3、呼吸控制吸氣時(shí)腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動(dòng)，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動(dòng)達(dá)到最小。第四訓(xùn)練的時(shí)間，鼓勵(lì)患者每天進(jìn)行此技術(shù)，每次十分鐘到一小時(shí)，每天兩到三次，根據(jù)個(gè)人的承受能力來(lái)決定。第五效果檢驗(yàn)，腹部來(lái)回大幅度的移動(dòng)，而胸部移動(dòng)減小，說(shuō)明此技術(shù)有效。

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