入睡的方法入睡的方法有什么

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-02 05:24:20

入睡的方法入睡的方法有什么

正確的培養(yǎng)條件反射，培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來(lái)做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。

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導(dǎo)讀正確的培養(yǎng)條件反射，培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來(lái)做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。

1、正確的培養(yǎng)條件反射，培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來(lái)做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。

2、增加睡眠動(dòng)力，睡眠動(dòng)力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時(shí)以外，其余時(shí)間不補(bǔ)覺。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

3、放空負(fù)面情緒，睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法：躺在床上準(zhǔn)備睡覺時(shí)，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力；第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……；第三個(gè)7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒；第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做幾遍。

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