倒時(shí)差方法 倒時(shí)差的方法有哪些

1、嘗試著每天倒兩個(gè)小時(shí)，逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間。

2、上飛機(jī)后，立馬把手表調(diào)成當(dāng)?shù)貢r(shí)間。在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。

3、盡量選擇晚上的航班，只需要在飛機(jī)上睡一晚上，就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步。

4、如果去的國(guó)家時(shí)間較長(zhǎng)，可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開(kāi)始每天晚睡2小時(shí)。

5、有氧運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差的方式也可以，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺(jué)興奮和快樂(lè)，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng)，如逛商場(chǎng)，逛超市，逛博物館，散步等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以讓身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康。

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