怎樣緩解焦慮

1、讓自己安靜一段時間。

計劃在一段時間內(nèi)，將自己與外界完全隔離，當(dāng)安靜下來后，可以讓自己的心境也能避免浮燥，若能持續(xù)很長時間，哪怕只有短短五分鐘，也可令人很快遠離焦慮。

2、讓自己笑一笑。

當(dāng)工作讓我們感到沮喪時，快速調(diào)整心態(tài)并傻笑一下，有研究表明，笑一笑可以減輕抑郁和焦慮，所以找一些幽默的視頻或笑聲，讓自己焦慮的情緒可以得到緩解，從而平息自己的緊張神經(jīng)。

3、做一些深呼吸。

當(dāng)你面對情緒緊張時，深吸一口氣，幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏會加快，呼吸也會加快，而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，讓你的身體相信焦慮已經(jīng)過去了。

4、多一些肯定自己。

當(dāng)焦慮來臨時，你可以反復(fù)告訴自己沒問題、我可以處理一切難題等，這樣自我鼓勵將使你逐漸消除呼吸困難和出冷汗的情況，從而令焦慮和緊張的情緒平息下來，當(dāng)心態(tài)處于平靜時，才能更好地處理事情。

5、可通過冥想的方式。

我們現(xiàn)在都應(yīng)該知道冥想是一種放松的方式，冥想實際上增加了大腦中灰質(zhì)的數(shù)量，而灰質(zhì)是減少身體壓力的物質(zhì)，許多專業(yè)人士強調(diào)冥想對焦慮的情緒和壓力癥狀有積極的影響。

6、提前制定計劃。

預(yù)先抵抗焦慮的方法是事先做好準(zhǔn)備，試著制定工作計劃或列出要做的事情，養(yǎng)成提高效率的良好習(xí)慣。

7、有充足的睡眠。

睡眠不足會產(chǎn)生嚴重的后果，它不僅會影響我們的健康，而且會在一天中引起焦慮和壓力，有時會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會妨礙睡眠，特別是當(dāng)你感到易怒的時候，試著做一個6—8個小時的睡眠計劃，充足的睡眠才能讓焦慮減輕。

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