什么食物補(bǔ)鋅

補(bǔ)鋅的食物有：

　　1、牡蠣：海里牛奶，含鋅最多的食物。

　　2、口蘑：口蘑是鋅的主要來(lái)源之一，蛋白質(zhì)也很豐富，是素食補(bǔ)鋅的比較好的方式。

　　3、全谷制品：那些沒(méi)有去掉稻殼的非精致米面，還有小米等粗雜糧就屬于全谷制品。補(bǔ)鋅的同時(shí)谷物里還有其它礦物質(zhì)。

　　4、花生：花生補(bǔ)鋅，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充鈣，而且如果平時(shí)吃肉少的話花生可以算作一個(gè)代替肉的很好食材。花生還可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵，貧血的就可以多吃點(diǎn)花生補(bǔ)血。

　　5、其它貝類：扇貝等貝類也可以補(bǔ)充一些鋅，雖然量不如其它食物那么豐富。

　　6、蛋黃：蛋黃可是豐富的鋅來(lái)源，而且還有卵磷脂

　　7、蕨菜：一種野菜類，焯水涼拌或者用腐乳汁炒著吃。

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