怎么瘦肚子上面的肥肉

1、控制好飲食：特別是對于一些易胖體質(zhì)的朋友而言，控制好飲食特別重要。少吃些含糖量、脂肪量比較高的食物，少喝碳酸飲料多喝水，盡量不要吃宵夜，不要吃飽了躺著。

2、盡量不要吃辛辣、生冷、油炸、油膩等刺激性食物。

3、運(yùn)動瘦肚子：平時的時候，可以跑跑步，可以每天做仰臥起坐。每天堅(jiān)持做4組! 20個一組。

仰臥起坐做的時候注意控制節(jié)奏，要慢慢增加次數(shù)，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，另外，要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部：腹部運(yùn)動后，順或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。按摩時間：早晚一次，早上起床前，晚上睡著前。做一個月試試。

5、有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動組合鍛煉：

有氧運(yùn)動：跑步、跳繩、原地跑步等，選其一 ，做三分鐘；

無氧運(yùn)動：徒手深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿、徒手箭步蹲、平板支撐、坐姿收腿、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。┑龋x其一 ，做一分鐘。

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