1分鐘入睡呼吸法 需要怎么做

1、呼吸法入睡，4——7——8呼吸法是來(lái)自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡(jiǎn)單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過(guò)后，就會(huì)感受到睡意。堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)2個(gè)月習(xí)慣之后，就能夠在一分鐘內(nèi)立馬睡著了。

2、1、臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

3、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

4、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

5、在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱(chēng)它可使人睡得好、睡得香。對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

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