如何一周內(nèi)快速瘦小腿 一周瘦出小鳥腿

1、后踢提臀法

背挺直平站在地板上，然后將腿向后踢，踢的時(shí)候注意了，速度不要太快，要盡量的延伸到自己的極限，停頓個(gè)5秒的時(shí)候在恢復(fù)預(yù)備姿勢，這樣的動(dòng)作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結(jié)實(shí)的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天抽時(shí)間去做，時(shí)間積累下來，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

2、半蹲擺腿式

這個(gè)動(dòng)作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會(huì)感覺到你的小腿非常的酸，這時(shí)候還可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，能夠運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，這樣連續(xù)做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，并且就算是再結(jié)實(shí)的小腿的脂肪都會(huì)燃燒掉，所以大家不要小看這個(gè)動(dòng)作，只要堅(jiān)持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

3、V字瘦腿法

平躺在床上，將雙腿向上并攏伸直，然后慢慢的分開變成一個(gè)“V”字型，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次，可以隨著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會(huì)特別明顯。這個(gè)姿勢能夠讓你運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以順便瘦掉小肚子。

4、水腫型腿的瘦腿方法

背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)的時(shí)候也可以做，比如說在看電視的時(shí)候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然后踮起腳尖，停留大約十秒，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

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