孕婦飲食營養(yǎng) 需要吃什么

1、麥片，麥片不但有濃郁的奶香味，并且飽腹感非常強(qiáng)，有很多的減肥人士都把麥片當(dāng)成標(biāo)配。并且麥片還能夠降低身體中的膽固醇水平，不過孕婦在選擇麥片的時(shí)候要注意盡量選擇純天然的，沒有糖分和香精添加劑的。吃法也非常簡單，只要按照自己平時(shí)的口味在煮好的麥片中加入一些蜂蜜，或者葡萄干、干果，嫌麻煩的可以直接用牛奶和麥片搭配簡單美味。

2、堅(jiān)果，尤其是胎兒的腦部發(fā)育非常需要堅(jiān)果中的脂肪。并且堅(jiān)果中含有的脂肪是不飽和脂肪，它和黃油肉類中的飽和脂肪不一樣，它能夠讓心臟更加健康。雖然說好處不少，但是由于堅(jiān)果中的熱量和脂肪含量都非常高，每天的食用量不宜過多，最好控制在30g以內(nèi)，這樣既可以保證身體所需要的營養(yǎng)，又能夠過過嘴癮，是懷孕期間的不錯(cuò)選擇。

3、脫脂牛奶，由于懷孕以后身體對(duì)于鈣的要求就更高了，需要從食物中獲取的鈣含量要達(dá)到正常人的兩倍，正常的孕婦每天需要一千毫克的鈣，而三杯二百毫升的脫脂牛奶就可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以說在孕中期的時(shí)候脫脂牛奶絕對(duì)是孕媽媽的不二選擇。

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