怎樣解決失眠最有效 改善失眠的方法

1、豆?jié){催眠，睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺(jué)睡到天明。

2、蓮子粥安心養(yǎng)神，蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，可晚餐食用蓮子粥。

3、香蕉可催眠，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬短橇扛撸妓衔锬茉黾哟竽X中羥色胺化學(xué)成分活力，可以催人入眠。

4、龍眼助人安神入眠，龍眼開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開(kāi)水1杯，于睡前當(dāng)茶飲用。7天為一個(gè)療程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉(zhuǎn)好，記憶力亦有所加強(qiáng)。

5、蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿(mǎn)新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見(jiàn)效果。

6、小米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應(yīng)首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡。

7、散步有助睡眠，在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺(jué)的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

8、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠，任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。

9、喝牛奶治失眠，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，愛(ài)失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

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