便秘怎么調(diào)理 這些方法可以用起來

1、多喝水。又硬又干的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當(dāng)你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。

2、攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結(jié)腸。不過，突然攝取大量纖維會引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。

3、吃梅干。梅干的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結(jié)腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風(fēng)險。

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