早上醒的早怎么辦 早上醒的早該怎么辦

1、每天醒的很早也就是早醒，分為兩種情況：一是每天入睡的時(shí)間比較早，晚上可以睡眠大概六個(gè)小時(shí)以上，不影響第二天白天的日常生活，這種情況的早醒癥狀不需要特別處理。二是每天入睡的時(shí)間比較晚而且早上又早醒，且每天的入睡時(shí)間小于六個(gè)小時(shí)，影響第二天白天的精神狀態(tài)，這是一種常見的睡眠障礙。

2、首先要針對(duì)產(chǎn)生失眠原因如緊張、焦慮等心理因素，如晚飯吃得過(guò)飽，睡眠、醒覺節(jié)律被打亂等行為因素，或者吵鬧、擁擠等環(huán)境因素，根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn)。其次可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。當(dāng)早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重、隨著默想似乎頭真的發(fā)重起，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，漸漸的就會(huì)幫助再次入睡。

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