如何擺脫社交恐懼癥

1、要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念，悅納自己，很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己，對(duì)自己不自信，所以要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起自信；

2、不要對(duì)自己要求過(guò)高，過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求高就容易患得患失，在意別人的看法，一心想得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己，不要去管別人怎么看，你越害怕就越會(huì)感到手足無(wú)措。

3、不要強(qiáng)化自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)，太注意自己身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，當(dāng)不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退；

4、勇敢的去面對(duì)，有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下往往會(huì)表現(xiàn)出逃避的心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)，誰(shuí)都不可能逃避一輩子，生活在這個(gè)社會(huì)上是必須與人交往互動(dòng)的?？朔o張的最好辦法就是勇敢的去面對(duì)緊張，有一位心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是自己，最關(guān)鍵的就是要戰(zhàn)勝自己，勇敢的邁出第一步，勇敢的去面對(duì)。

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