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跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-02 13:04:37
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跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個(gè)-20個(gè)，就可以對腹部減肥很有效。
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導(dǎo)讀1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個(gè)-20個(gè)，就可以對腹部減肥很有效。

1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。

2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個(gè)-20個(gè)，就可以對腹部減肥很有效。

3、原地跳起旋轉(zhuǎn)練習(xí)——從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度-360度，下落還原后再重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次5個(gè)-10個(gè)，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。

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跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個(gè)-20個(gè)，就可以對腹部減肥很有效。
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