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拉力器鍛煉背部的動作是什么

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2022-04-02 13:57:42
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拉力器鍛煉背部的動作是什么

1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩(wěn)前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。2、身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應(yīng)該坐的向后一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這里開始。4、放松，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然后做再一次反復，動作不要過快，控制下進行。
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導讀1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩(wěn)前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。2、身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應(yīng)該坐的向后一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這里開始。4、放松，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然后做再一次反復，動作不要過快，控制下進行。

1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩(wěn)前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。

2、身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應(yīng)該坐的向后一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這里開始。

3、將把手向后拉，直到把手碰到你的腹部，你必須集中注意力讓背部發(fā)力，拉起大部分重量，已背部為重點，背部應(yīng)該向前挺出“弓”形，試著將兩肩胛骨外展靠攏。過程中 挺胸，抬頭，固定身體。

4、放松，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然后做再一次反復，動作不要過快，控制下進行。

5、當你將把手拉回到腹部時，你應(yīng)該挺直身體，不要前后搖晃，如果前后搖晃，下背就會參與進來。始終使重量在你的控制范圍之內(nèi)。放回重量時微微前傾是因為要拉伸背闊肌。

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拉力器鍛煉背部的動作是什么

1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩(wěn)前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。2、身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應(yīng)該坐的向后一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這里開始。4、放松，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然后做再一次反復，動作不要過快，控制下進行。
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