如何做俯臥撐 做俯臥撐方法
來源：懂視網(wǎng)
責(zé)編：小OO
時(shí)間：2022-04-02 07:46:48
如何做俯臥撐 做俯臥撐方法
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。2、下放過程：下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。3、推起過程向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。4、手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。
導(dǎo)讀1、準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。2、下放過程：下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。3、推起過程向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。4、手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。
3、推起過程向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。
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如何做俯臥撐 做俯臥撐方法
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。2、下放過程：下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。3、推起過程向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。4、手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。
