怎么樣才能快速入睡

1、睡前隔絕網(wǎng)絡(luò)，把手機(jī)關(guān)機(jī)，不要刷朋友圈，微博，發(fā)圈，聊天等。特別是發(fā)圈，發(fā)完朋友圈你會(huì)時(shí)不時(shí)看看點(diǎn)贊和評(píng)論，使你不能安心睡著，久久不能入睡。

2、晚上9點(diǎn)可以泡泡熱水腳，溫度在50℃左右，泡20-30分鐘，有利于身心放松，可以促進(jìn)睡眠，達(dá)到安穩(wěn)入睡。

3、睡覺(jué)時(shí)不要胡思亂想，想太多會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，心神不寧，焦慮，久久無(wú)法入睡。如果實(shí)在無(wú)法控制大腦停止思考，可以聽(tīng)聽(tīng)輕快的純音樂(lè)讓大腦和心靈安靜下來(lái)，慢慢地就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、睡前不要喝茶和咖啡，茶和咖啡中都含咖啡堿，有提神的功效，容易導(dǎo)致失眠?？梢院扰Ｄ?，最好是一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以更好地促進(jìn)睡眠。

5、睡前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，睡前鍛煉會(huì)使神經(jīng)興奮，不利于快速入睡?？梢宰鲆幌妈べぺは?，來(lái)調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。

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