自我控制情緒方法 怎么控制自己的情緒

1、享受愉快的生活體驗(yàn)，情緒是很容易受環(huán)境的影響，所以我們選擇及接近有益心理健康的環(huán)境很重要。比如說(shuō)，我們要享受與朋友相處時(shí)的愉快，就該多點(diǎn)安排與朋友的聚會(huì)，從朋友那里獲得支持與關(guān)懷。如果喜歡戶(hù)外活動(dòng)，就多抽時(shí)間出去和親朋好友一起去登山、旅游?？傊?，就是常常使自己處于自己喜歡的環(huán)境之中。

2、愉快記憶，回想曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的開(kāi)心事或者是獲得成功時(shí)的喜悅，回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

3、語(yǔ)言節(jié)制，在情緒激動(dòng)時(shí)，自己提醒自己“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

4、學(xué)會(huì)讓理智控制自己的情感，倘若你能夠在大部分的時(shí)候都保持理智占據(jù)上風(fēng)的話，一般都能夠在情緒到來(lái)之前，很好的控制其苗頭，并讓自己冷靜下來(lái)，自我反思，并學(xué)習(xí)努力去控制好情緒，而不是被情緒俘虜你，任其膨脹爆發(fā)。

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