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打籃球提高速度的訓(xùn)練方法 打籃球如何提高速度

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-02 17:09:46
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打籃球提高速度的訓(xùn)練方法 打籃球如何提高速度

1、動作速度練習(xí)（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳；（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。2、移動速度練習(xí)（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；3、反應(yīng)速度的練習(xí)
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導(dǎo)讀1、動作速度練習(xí)（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳；（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。2、移動速度練習(xí)（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；3、反應(yīng)速度的練習(xí)

1、動作速度練習(xí)

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯臺階；

（3）快速立臥撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20”一米十字跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

2、移動速度練習(xí)

（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；

（3）越過障礙的速度練習(xí)——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

3、反應(yīng)速度的練習(xí)

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；

（5）聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作——如教練員喊一二三四中某一個數(shù)字時，運(yùn)動員應(yīng)及時做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。

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打籃球提高速度的訓(xùn)練方法 打籃球如何提高速度

1、動作速度練習(xí)（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳；（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。2、移動速度練習(xí)（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；3、反應(yīng)速度的練習(xí)
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