短跑的專業(yè)訓(xùn)練方法有哪些

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-02 15:40:06

短跑的專業(yè)訓(xùn)練方法有哪些

1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來(lái)后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞健身時(shí)常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計(jì)比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓(xùn)練方式，由于以上動(dòng)作要求一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中1到2個(gè)進(jìn)行，重量也可以調(diào)低，比如深蹲跳可以使用空杠。

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導(dǎo)讀1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來(lái)后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞健身時(shí)常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計(jì)比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓(xùn)練方式，由于以上動(dòng)作要求一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中1到2個(gè)進(jìn)行，重量也可以調(diào)低，比如深蹲跳可以使用空杠。

1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來(lái)后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞健身時(shí)常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。

2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計(jì)比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓(xùn)練方式，由于以上動(dòng)作要求一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中1到2個(gè)進(jìn)行，重量也可以調(diào)低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量訓(xùn)練：針對(duì)在跑步中容易受傷或?qū)铀俜浅Ｖ匾牟课?，比如腘繩肌、髖屈肌、內(nèi)收肌、小腿肌肉。

4、增強(qiáng)式訓(xùn)練：也是主要提升爆發(fā)力，在跑步和拳擊等需要速度的運(yùn)動(dòng)中很常見。訓(xùn)練動(dòng)作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（將肌肉連接到骨頭的結(jié)締組織），分腿深蹲跳

（提升加速能力），縱跳，提升整體彈跳能力，可以單腿，也可以雙腿負(fù)重。直腿跳，單腳階梯跳，跑步中都是單腳支撐、轉(zhuǎn)換，所以這個(gè)訓(xùn)練最接近真實(shí)的跑步。

5、雪橇訓(xùn)練：在所有抗阻力訓(xùn)練中，雪橇訓(xùn)練的優(yōu)先性最高，是提升加速能力必不可少的訓(xùn)練。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。

6、30-60米短跑：對(duì)于短跑選手來(lái)說，這是最直接的訓(xùn)練形式，把跑步技巧、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練綜合起來(lái)。

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