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常見的短跑專門性訓練方法 短跑的專業(yè)訓練方法有哪些

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2022-04-02 15:40:06
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常見的短跑專門性訓練方法 短跑的專業(yè)訓練方法有哪些

1、力量訓練：力量是爆發(fā)力的基礎，而且力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。2、爆發(fā)力訓練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由于以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠。
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導讀1、力量訓練：力量是爆發(fā)力的基礎，而且力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。2、爆發(fā)力訓練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由于以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠。

1、力量訓練：力量是爆發(fā)力的基礎，而且力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。

2、爆發(fā)力訓練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由于以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如腘繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。

4、增強式訓練：也是主要提升爆發(fā)力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（將肌肉連接到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳

（提升加速能力），縱跳，提升整體彈跳能力，可以單腿，也可以雙腿負重。直腿跳，單腳階梯跳，跑步中都是單腳支撐、轉換，所以這個訓練最接近真實的跑步。

5、雪橇訓練：在所有抗阻力訓練中，雪橇訓練的優(yōu)先性最高，是提升加速能力必不可少的訓練。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。

6、30-60米短跑：對于短跑選手來說，這是最直接的訓練形式，把跑步技巧、力量與爆發(fā)力訓練綜合起來。

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1、力量訓練：力量是爆發(fā)力的基礎，而且力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。2、爆發(fā)力訓練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由于以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠。
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