如何改變經(jīng)常打瞌睡犯困的毛病

1、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕地滴一滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽(yáng)穴就可以了。接一杯水，水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。

2、準(zhǔn)備一些濃茶放在你長(zhǎng)期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點(diǎn)就有效果了。買一些咖啡，你犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。

3、調(diào)整好作息時(shí)間，按時(shí)起床，中午休息一會(huì)很重要，哪怕是打一個(gè)盹。都能令下午有精神，最好能小睡半個(gè)小時(shí)最佳，起來(lái)喝杯清茶，嚼塊口香糖，效果會(huì)好些。多做做戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣對(duì)身體才有好處。

4、保證充足的睡眠，多數(shù)成年人每個(gè)晚上需要七到九個(gè)小時(shí)，十幾歲的孩子需要整整九個(gè)小時(shí)。你每天可以在23點(diǎn)前睡覺，保證每天能夠睡足7個(gè)小時(shí)，基本上就不會(huì)犯困了。

5、飲食上以清淡為主。蔬菜水果可以多吃些，不抽煙，不喝酒，不熬夜，提高工作效率。在精神好的時(shí)間盡量完成工作，該自己的時(shí)候休息，該工作的時(shí)候工作。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生活要有規(guī)律。中午休息的時(shí)候關(guān)上所有的電器包括電腦和手機(jī)才能保證休息。

6、多補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如魚類、海帶、紫菜、蛋類、奶類等。以及多含微量元素的食物，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，令機(jī)體充滿活力。達(dá)到有效果放松的目的。通過自己的調(diào)整。后來(lái)下午很少?zèng)]精神的時(shí)候，工作效果也提高了。

7、鍛煉身體。每天鍛煉身體三十分鐘，每星期五六天，會(huì)給睡眠帶來(lái)多方面的好處。鍛煉，尤其是有氧鍛煉，通常會(huì)讓你入睡容易睡眠好。鍛煉還會(huì)讓你白天精力充沛、思維敏捷。如果你白天在外面鍛煉，好處更多。睡眠專家建議每天在陽(yáng)光下鍛煉三十分鐘，因?yàn)殛?yáng)光下鍛煉會(huì)有助于調(diào)整睡眠形態(tài)。睡覺前三個(gè)小時(shí)不要鍛煉。

8、上床時(shí)間要提早。要保持固定的睡眠時(shí)間還有一個(gè)方法就是每天晚上提早十五分鐘上床，連續(xù)四個(gè)晚上。接下來(lái)按照最后一天的時(shí)間上床，漸漸調(diào)整睡覺時(shí)間通常會(huì)比突然提早一個(gè)小時(shí)上床要有效得多。

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