怎么讓自己睡得少但好 簡(jiǎn)介如何讓自己睡得少但好

1、15～30分鐘的午睡，著有《快眠★目覺(jué)めスッキリの習(xí)慣》(快眠·神清氣爽的好習(xí)慣)的日本醫(yī)學(xué)博士坪田聰表示，根據(jù)人的睡意節(jié)奏來(lái)看，除了凌晨2～4點(diǎn)是最高峰外，次高峰則在下午2～4點(diǎn)。他建議，吃完午餐后，可以小眠15～30分鐘;若有喝咖啡習(xí)慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因?yàn)閿z取咖啡因后，大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用，睡起來(lái)剛好迎戰(zhàn)下午的工作!

2、睡前提高血液循環(huán)，人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)逐漸下降，清晨4～6點(diǎn)達(dá)到低谷后開(kāi)始慢慢回升。研究證實(shí)，睡眠期間“體溫下降明顯”者，才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)提高血液循環(huán)，較能一夜好眠。同時(shí)，體內(nèi)散熱是透過(guò)手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。

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