1、熱量的把控，晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了，一碗米飯的熱量是180卡路里，100g西蘭花的熱量是35卡路里，一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里，我們可以通過熱量APP進(jìn)行計(jì)算，控制自己的熱量在合理范圍，這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現(xiàn)。
2、多吃蔬菜，補(bǔ)充適量的蛋白食物，晚餐不要吃得太油膩，否則會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)加重。我們可以以天然、高纖維的食物為主，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，抑制脂肪的生成。比如：蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜，水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果，主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。此外，補(bǔ)充一點(diǎn)高蛋白的食物，比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶制品等，可以提高飽腹感，延長(zhǎng)身體的消化時(shí)間，避免晚上饑餓感的粗細(xì)。我們烹飪的時(shí)候，盡量選擇低油鹽的做法，比如選擇水煮菜，清蒸魚的做法，可以保持食物的營(yíng)養(yǎng)，有助于身體健康。
3、晚餐在8點(diǎn)前完成，晚餐時(shí)間不要太晚，要早一點(diǎn)，才能給身體足夠的消化時(shí)間。如果太晚吃飯就會(huì)影響身體休息，而睡前吃太飽的話，第二天早上起來你的饑餓感也會(huì)更加強(qiáng)烈。我們需要保持睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，只能喝水，這樣在睡覺的時(shí)候，身體保持空腹?fàn)顟B(tài)，可以調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗，第二天醒來體重也會(huì)有所下降哦！
聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2024 51dongshi.com 版權(quán)所有
違法及侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)
