最有效訓(xùn)練肱二頭肌方法

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-02 17:42:02

最有效訓(xùn)練肱二頭肌方法

胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續(xù)進(jìn)行，進(jìn)行動(dòng)作之前務(wù)必要伸直兩臂，充分拉長(zhǎng)肱二頭肌;做的時(shí)候身體別前后擺動(dòng)，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時(shí)候呼氣。 5、單臂斜板彎舉，一臂持鈴，把肘關(guān)節(jié)固定到斜板上，另一臂撐住板面，接著持鈴臂用力彎屈，讓活動(dòng)啞鈴靠近胸部。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續(xù)進(jìn)行，進(jìn)行動(dòng)作之前務(wù)必要伸直兩臂，充分拉長(zhǎng)肱二頭肌;做的時(shí)候身體別前后擺動(dòng)，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時(shí)候呼氣。 5、單臂斜板彎舉，一臂持鈴，把肘關(guān)節(jié)固定到斜板上，另一臂撐住板面，接著持鈴臂用力彎屈，讓活動(dòng)啞鈴靠近胸部。

1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續(xù)進(jìn)行，進(jìn)行動(dòng)作之前務(wù)必要伸直兩臂，充分拉長(zhǎng)肱二頭肌;做的時(shí)候身體別前后擺動(dòng)，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時(shí)候呼氣。

2、弓身單臂彎舉，弓身、屈膝，一手直臂握鈴，另一手撐在同側(cè)膝的膝關(guān)節(jié)上，接著用屈肘之力把鈴彎舉到胸前，按自身情況去設(shè)置時(shí)間數(shù)和組數(shù)，最好一次性不要做太多，容易造成拉傷。

3、直立輪換彎舉，肱二頭肌鍛煉方法中，直立輪換彎舉是必不可少的環(huán)節(jié)，直立，兩手各拿著一活動(dòng)啞鈴，或者是大啞鈴，一只手臂彎屈，一只手臂挺直，另一臂放下的時(shí)候，另一臂則彎屈。

4、坐姿輪換彎舉，在椅上坐著，兩手各拿著一鈴進(jìn)行輪換彎舉，因?yàn)橐伪车淖钃踝饔茫屔眢w不便前后晃動(dòng)，所以對(duì)鍛煉肱二頭肌的效果相對(duì)于直立的來(lái)說(shuō)要好。

5、單臂斜板彎舉，一臂持鈴，把肘關(guān)節(jié)固定到斜板上，另一臂撐住板面，接著持鈴臂用力彎屈，讓活動(dòng)啞鈴靠近胸部。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com