練單杠的初學(xué)方法怎么練習(xí)單杠

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-02 17:42:05

練單杠的初學(xué)方法怎么練習(xí)單杠

1、單立臂上杠主要練習(xí)的是臂力，還有身體的協(xié)調(diào)性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。 2、初練時，可以選擇習(xí)慣的一支胳膊來進(jìn)行翻臂練習(xí)，剛開始翻不上去，也不要急于求成，可重點(diǎn)體會翻腕動作，當(dāng)臂力達(dá)到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。

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導(dǎo)讀1、單立臂上杠主要練習(xí)的是臂力，還有身體的協(xié)調(diào)性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。 2、初練時，可以選擇習(xí)慣的一支胳膊來進(jìn)行翻臂練習(xí)，剛開始翻不上去，也不要急于求成，可重點(diǎn)體會翻腕動作，當(dāng)臂力達(dá)到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。

1、單立臂上杠主要練習(xí)的是臂力，還有身體的協(xié)調(diào)性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。

2、初練時，可以選擇習(xí)慣的一支胳膊來進(jìn)行翻臂練習(xí)，剛開始翻不上去，也不要急于求成，可重點(diǎn)體會翻腕動作，當(dāng)臂力達(dá)到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。

3、當(dāng)一支手臂已經(jīng)翻過杠成支撐狀態(tài)時，單立臂上杠就已經(jīng)練習(xí)的差不多了，此時要注意控制身體的姿態(tài)，可借助身體擺動趨勢將另一側(cè)手臂翻上單杠，以支撐整個身體上杠。

4、當(dāng)能夠完成1~3練習(xí)動作后，就可以參考4~8練習(xí)的動作進(jìn)行逐步深入的練習(xí)，單杠練習(xí)總的來說對身體素質(zhì)要求比較高，在練習(xí)的過程中一定要加強(qiáng)保護(hù)，特別是4練習(xí)~8練習(xí)，很容易受傷，關(guān)鍵的還是要打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。

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