很多朋友由于平時(shí)工作生活忙碌,下了班沒有空閑時(shí)間去健身房進(jìn)行健身鍛煉,所以一些朋友就會(huì)想在家里進(jìn)行鍛煉,這樣一來不僅可以省去辦健身卡的一筆費(fèi)用,而且也能省去許多時(shí)間.那么接下來就由我來介紹幾個(gè)在家就可以鍛煉臂力的方法吧.
方法一：
利用墻壁來進(jìn)行俯臥撐.因?yàn)榇蟛糠中率衷诘厣献龈┡P難以超過五個(gè)，所以新手健身的話應(yīng)該從墻壁俯臥撐開始比較好。首先人離墻半米而立，然后身體前傾并且雙手按在墻上進(jìn)行俯臥撐。等達(dá)到一定效果后可以單臂進(jìn)行練習(xí)。
方法二：
我們還可以引體向上來鍛煉臂力.如果說俯臥撐是利用人的一部分體重來進(jìn)行鍛煉的話，引體向上就是利用人的全部體重來鍛煉臂力。在家的話我們可以利用門框，出門的話我們可以利用公園的單杠。
方法三：
或者是通過握拳來鍛煉小臂。首先慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮從而達(dá)到鍛煉的目的。
方法四：
我們還可以通過工具啞鈴來進(jìn)行鍛煉.可以手握啞鈴，使雙臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下,重復(fù)這個(gè)過程進(jìn)行鍛煉。
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