掰腿的正確姿勢

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2021-09-13 13:40:19

首先伸展雙腿，然后呼氣，身體重心稍微向后傾斜，上臂也跟著人向身體后部傾斜，接著調(diào)整全身與臀部和中心的平衡，然后舉起雙手時要伸直，并保持與地面平行，保持這個姿勢1到2分鐘，調(diào)整呼吸。

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導(dǎo)讀首先伸展雙腿，然后呼氣，身體重心稍微向后傾斜，上臂也跟著人向身體后部傾斜，接著調(diào)整全身與臀部和中心的平衡，然后舉起雙手時要伸直，并保持與地面平行，保持這個姿勢1到2分鐘，調(diào)整呼吸。

很多人發(fā)現(xiàn)掰腿很難，但事實(shí)上，做右腿掰腿很簡單。雖然一開始會有一些困難，但只要你堅持，通過這個過程，那么你是要掰腿還是可以成功減肥。一起和小編來看看吧。

那么讓我們來學(xué)習(xí)瑜伽中掰腿的正確姿勢。方法很簡單，讓我們一起學(xué)習(xí)。

掰腿的正確姿勢

1、首先伸展雙腿，注意不要故意擺姿勢。

2、呼氣時，身體重心稍微向后傾斜，同時，上臂也跟著人向身體后部傾斜，兩腿可以一起跟著地面離開。

3、這時，需要調(diào)整全身與臀部和中心的平衡。然后仍然保持頭部和上身的伸展，不要搖晃。

4、如果你覺得做這件事的時候背部站不起來，那么身體就會朝著用力的方向向地板移動。這時，你需要用膝蓋，你可以稍微彎曲膝蓋。這樣可以保持身體的穩(wěn)定性。

5、舉起雙手時要伸直，并保持與地面平行。你舉起的肩膀應(yīng)該和你的手在同一水平的山上。

6、保持這個姿勢1~2分鐘，調(diào)整呼吸，不要屏住呼吸。

第二，要遵循的要點(diǎn)

1、在掰腿的過程中，一定要記住腿是自然直的；

2、為了保持脊柱的穩(wěn)定，千萬不要因為身體失去平衡而隨意拉脖子，造成緊繃感和沉重感；

3、直視前方，不要低過頭，不要壓抑喉嚨；

4、不要故意控制胸部或讓脊柱側(cè)凸等來尋求平衡。

以上就是關(guān)于掰腿的正確姿勢的相關(guān)內(nèi)容了，大家在掰腿的時候一定要注意，剛開始訓(xùn)練的時候一定要把握力氣，不能著急。

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